Биохакинг вообще и биохакинг суставов в частности — темы модные и горячие. Что это за методика и действительно ли обратимы поражения суставов с её помощью?
Об этом aif.ru рассказывает врач высшей категории, хирург, ортопед, травматолог, эксперт в области роботизированного эндопротезирования коленного и тазобедренного суставов в России и СНГ Павел Семиченков.
В последние годы термин «биохакинг» прочно вошел в обиход людей, стремящихся к максимальной продуктивности, долголетию и сохранению молодости. Под этим словом подразумевается комплексный подход к управлению собственным здоровьем. Но чаще это просто набор практик, который продвигают популярные блогеры, фитнес-тренеры и даже некоторые медики. В частности, речь идёт о способах омолодить суставы, превратив старые, изношенные хрящи в новенькие, молодые и эластичные. Возможно ли это?
Гладко было на бумаге…
Биохакинг включает в себя изменение рациона питания, режима сна, физической активности, использование медитаций, прием различных биологически активных добавок (БАДов), а также применение современных технологий и гаджетов для мониторинга состояния организма. В некоторых случаях речь идет и о более радикальных вмешательствах, например, приеме сомнительных экспериментальных препаратов или инъекции непроверенных лекарственных средств.
В теории такие подходы, кажется, и впрямь могут улучшить общее самочувствие, снизить уровень стресса, повысить работоспособность и даже уменьшить риск некоторых заболеваний. Однако суставы — это не просто ткань, которую можно «перенастроить» с помощью витаминов или модных процедур.
«Когда речь заходит о здоровье суставов — одной из самых уязвимых систем организма — многие популярные методы биохакинга оказываются не только неэффективными, но и потенциально опасными, — говорит врач-травматолог ортопед Павел Семиченков —Ведь суставы представляют собой сложные анатомические структуры, включающие хрящи, связки, синовиальную оболочку и кости. Их здоровье зависит от множества факторов: генетики, возраста, уровня физической нагрузки, питания, наличия хронических заболеваний и даже гормонального фона.
Поэтому быстрые и универсальные решения, применимые для решения некоторых проблем, по словам эксперта, в отношении суставов не действуют, поскольку их биофизика и анатомия не терпит упрощений. Никакие «умные» добавки, инъекции или экзотические процедуры не способны изменить фундаментальные законы физиологии и остановить естественный износ хрящевой ткани».
Почему биохакинг не поможет
1. Отсутствие доказательной базы
«Большинство из тех методов, которые продвигаются под соусом «биохакинга суставов», не имеют под собой подтвержденной эффективности в крупных клинических исследованиях, — объясняет эксперт. Прежде всего, потому, что ни одно средство не является универсальным лекарством. Задача каждого — поддержка того или иного звена в комплексной терапии, которую врач должен подбирать строго индивидуально, и только после тщательной диагностики».
2. Игнорирование индивидуальных особенностей
«Биохакеры часто предлагают универсальные схемы: «пейте именно этот коктейль», «делайте только эти упражнения», «колите этот препарат». Однако у каждого человека свой уровень износа суставов, своя генетическая предрасположенность к артритам или остеоартрозу, а также свои сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет или ожирение). То, что помогло одному человеку (или, что бывает чаще – сработало как эффект плацебо), может быть абсолютно бесполезно или даже вредно для другого», — считает врач-травматолог-ортопед.
3. Маркетинг вместо медицины
Рынок биохакинга, по словам Семиченкова, перенасыщен продуктами, обещающими «молодость суставов» без операций и лекарств. За красивыми упаковками и историями успеха часто скрываются недоказанные методики и коммерческие интересы. Производители БАДов и владельцы сомнительных «медицинских» центров активно используют страх старения для продвижения своих услуг, не предоставляя пациентам полной информации о рисках и отсутствии гарантий.
4. Риски для здоровья
Некоторые агрессивные методы биохакинга могут не только не принести пользы, но и нанести прямой вред суставам. Например, окончательно загубить их «помогают»:
— чрезмерные нагрузки. Если люди начинают заниматься спортом без должной подготовки или под руководством неквалифицированных тренеров, это приводит к микротравмам хрящей и связок;
— инъекции непроверенных препаратов. Введение в суставную полость веществ без доказанной эффективности (или с сомнительной репутацией) может вызвать воспаление (синовит), аллергические реакции и ускорить разрушение сустава;
— самолечение. Отказ от традиционной медицины в пользу «биохакерских» схем часто приводит к тому, что серьезные заболевания (например, ревматоидный артрит) диагностируются слишком поздно.
А соседу помогло
Доктор прокомментировал возможности самых распространенных методов, которые рекламируются, как срочная помощь для суставов и средство для возвращения их молодости.
Хондропротекторы. О них все говорят и везде рекламируют, скажете вы. Ведь они содержат компоненты, близкие к хрящу (хондроитин, глюкозамин). И стимулируют обмен веществ, замедляют разрушение суставов. «Всё так, но им не под силу восстановить уже погибшую ткань, — возражает эксперт. — К тому же эффект от их применения проявляется не раньше, чем через 3–6 месяцев употребления, и он весьма умерен. В частности, хондропротекторы не подходят для снятия острой боли в суставах».
Витамины и минералы. По словам эксперта, они очень полезны для поддержания работы организма, но и они не лечат суставы напрямую, хотя, безусловно, необходимы для обменных процессов. Ключевую роль в этом играют витамин D (отвечающий за усвоение кальция), витамин C (оптимизирует синтез коллагена), витамин K и витамины группы B, а также минералы (кальций, магний, цинк). Однако их приём оправдан при дефиците, который должен быть доказан анализами..
Коллаген – основной белок хряща. Гидролизованный коллаген в добавках может уменьшать боль и улучшать подвижность суставов при регулярном приеме, но результаты исследований неоднозначны. И к тому же не у всех людей коллаген хорошо усваивается. И, наконец, стоит ли переплачивать, если с тем же успехом можно есть холодец.
Инъекции гиалуроновой кислоты помогают восполнить нехватку естественной смазки сустава. Это наиболее доказанный метод: боль и скованность уменьшаются через неделю, а эффект длится до года. Маленький минус — лишь в том, что метод эффективен только на ранних стадиях артроза.
Магнитотерапия – это физиопроцедура с использованием магнитных полей, которая улучшает кровообращение, уменьшает боль и воспаление. Исследования подтверждают умеренный обезболивающий эффект магнитов при остеоартрите, однако метод не восстанавливает хрящ, а лишь облегчает симптомы. В ряде стран его статус ограничен из-за неполной изученности механизма действия.
PRP-терапия (плазмолифтинг) — инъекции собственной плазмы пациента, обогащённой тромбоцитами. «Тромбоциты выделяют факторы роста, которые стимулируют восстановление тканей, уменьшают воспаление и улучшают качество суставной жидкости, — рассказывает эксперт. — Методика доказала свою результативность при артрозе I–II стадии и травмах связок. Облегчение наступает быстро, а эффект может сохраняться до 1–2-х лет. Но все это не работает в одиночку, а только как часть комплексной терапии, наряду с медикаментами, лечебной физкультурой и изменением образа жизни»
Научный взгляд на здоровье суставов
Чтобы понять, почему биохакинг бессилен в вопросе сохранения здоровья стареющих суставов, нужно рассмотреть механизмы их дегенерации. «С возрастом (а также при избыточном весе или травмах) происходит деградация суставного хряща. Он теряет воду, становится менее эластичным, и истончается. Восстановить полноценный хрящ взрослого человека практически невозможно — у него крайне низкая способность к регенерации из-за отсутствия прямого кровоснабжения», — объясняет Семиченков.
По его словам, единственные методы с доказанной эффективностью направлены не на «взлом» биологии, а на поддержание того, что есть. А именно, это:
— контроль веса. Снижение массы тела — самый эффективный способ уменьшить нагрузку на суставы нижних конечностей;
— адекватная физическая активность: умеренные нагрузки (плавание, ходьба, пилатес), они улучшают кровообращение вокруг сустава и укрепляют мышечный корсет;
— сбалансированное питание: достаточное количество белка, омега-3 жирных кислот, витаминов D и C, что необходимо для синтеза соединительной ткани.
— своевременное лечение травм: незалеченные растяжения и ушибы — прямой путь к раннему артрозу.
«Биохакинг суставов — это больше мода и маркетинговый ход, чем научно обоснованная медицина. Реальные результаты достигаются не через «взлом» организма с помощью сомнительных добавок, а через дисциплину и следование проверенным медицинским рекомендациям. Только так можно реально продлить период активной жизни без боли в суставах», —резюмировал эксперт.
По материалм https://aif.ru/health/life/tochno-pomozhet-vrach-semichenkov-rasskazal-vsyu-pravdu-o-biohakinge-sustavov
